膝、伸びてますか？ 膝のケアとプチトレーニング,筋膜リリース、マッサージガン
半月板損傷のお膝と向き合う中で出会った、膝の伸ばし方。逆くの字
身体の関節、意外と伸ばしてるつもりでも、
伸びてないみたいで、
エルボー（肘）の時も、膝の時も、
整形外科の先生見立てで
あと ひといき、
関節が伸びてなかったらしく、自身にとっての
伸ばし方を教えてもらいました！。
腰の曲がる方も、膝が曲がったところから、
連動する場合もあるようです。
「 かかとをその辺に引っ掛けて、
膝を、軽く押しこんで、逆くの字になるイメージで（なりませんよ、イメージです。）
膝の頭、おさら周りを揉みながら、
ゆーっくり、伸ばす、伸ばす伸ばす。。。」
最初は違和感もあったんですが、
その後半年、今のところ、膝に水が来ません！
ピッタリ自分にハマったようです！
ただ、ちょっと、週末、休みで借り出していただき、
30分制とはいえ、気がつけば 7試合してきたら、
筋肉痛と、湿布です。。。そこはオーバーワークしました！
でも、伸ばす（本来の状態に近づける）と、
回復が早い、、、！ 笑。
他のやり方で回復が見込めない方には、
一度お試しいただいてもいいかもしれません、、。
関節の状態を大切に！ずれ を防止しながら、膝周りの筋力を少しずつ上げる
痛みのある時はハードなことをすると
逆効果になる場合もあります。
半月板がずれるのを防ぐために、サポーターで
ケアしながら、
ヒザの後ろに、ものを押し返せる力がつけば、
股関節のストレッチや、トレーニングができ出すので、
無理は禁物です。
床や布団に座って、膝の裏を使って、キュッキュっと
床や布団を押し返す動きをするのも、負荷の少ない
運動になるとおもいます。
半月板損傷の原因の一つ、股関節が使えているか。膝の仕組みと、動かせる向きを知る。
半月板損傷の原因の一つ、ずれ、負担をかける、
という点で見て、
膝は、フタや扉についている、ちょうつがいような動きが一般的で、
縦の曲げ伸ばしは自然ですが、
ひねると、壊れたり外れたりするイメージです。
膝関節に負担をかけすぎると、半月板損傷や、変形性の関節炎などが起こりうるので
予防も兼ねて、工夫できたら、、と思います。
足先を外へ向ける のにも、
膝から回すのか、股関節から回すのかでは、
ひざ関節への ねじり、ひねりの力は変わります。
股関節が使えているか（股関節から回せているか？）。膝の仕組みと、動かせる向き。
を知ることで、
今後のケアが変わり、
意識することで、回復の助けになるとおもいます。
硬くなった筋膜をリリースするアイテム フォームローラー
筋膜リリースには、自重（自分の重さを利用）を使って転がしたり圧をかけてマッサージ。
体力のある方は、背中や脇の血行を流してみましょう、
普段使っていないと、イタ気持ちいい圧がかかります。
メジャーな製品は、トリガーポイントフォームローラー
筒の強度があり、柔らかさ、硬さが適度です。
ミニタイプは持ち運びが楽で、
使用感がソフトです。
円周はレギュラーサイズの筒の中におさまるくらいです。
らくらく、筋膜リリースは、ガンタイプ 筋膜リリースガン My Comfort
筋膜リリース ガンタイプで検索すると、たくさんの種類が出てきます。
ボディケアのプロと共同開発、
強弱の段階、緩急が選べる、
体から離すとゆるまる、
充電式、
アタッチメントあり、
適度な重さ
滑りにくい素材感
適度な価格
価格と、緩急が選べるで、選択しましたが、
緩くほぐす、から、
ピンポイントに刺激が欲しいまで、
幅広く対応できる感じで、
お得な買い物ができました！
きついのを、長くすると、
筋肉痛や、だるさが出るので、
ほどほどから始めるのがいいと思います！
クーポンで割引が出ていることもあるので、
価格は要チェックです！
テーピングやサポーターで保護しながら動く
テーピングは知り合いの接骨院の先生に教えてもらったり、
見よう見まねで覚えたり。
同じテーピングでも、個人的な感想ですが、
しっかりもちのいいスポーツタイプのもの、
二トリート
リーズナブルで、1日持ってくれたらありがたいもの、
プチトレしながら耳から聞く、オーディオブック,オーディブル
本を読む時間のない方、トレーニングしながらの時間を有効に使いたい方、
Amazonのサービス、耳から聞く本、オーディブルがお勧めです。
月額制 聞き放題サービスは
今まで手に取らなかったジャンルを試すこともでき、
子どもの読み聞かせから、小説、ビジネス書など幅広いジャンルにわたっています。
身体のコントロールは40、50代からでも遅くない！ほぐしも自力から、オンライン、パーソナルの時代！
いろんなことにチャレンジしてみよう、と思えたきっかけにお一人が、
50歳でパーソナルに出会われ、
転機を実現されている方がおられ、
公認ですが、ぽっちゃりから、今ではベストボディや、24/7(トゥエンティフォーセブン）の
大会などに、公式ウエアのビキニで出場、
記念のサッシェをゲットされたりしています！
ほんとにすごいなと、
自信も、ジャンルは違えど、
何か始めるのもこれからでも大丈夫と
前向きな気持ちを、一層持つようになっています。
